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干货!@嘉定人做到这7点让你运动、减肥时不受伤!

作者:admin 来源:未知 浏览: 【 】 发布时间:2019-08-11 评论数:

  长期不运动的身体突然进行大量的运动,肌肉和韧带一时难以适应,可能会出现严重的疲劳感或引发浑身酸痛,甚至还会造成肌肉和韧带拉伤。

  很大一部分的慢性损伤是由于对运动量的安排不够科学合理,也有一部分是因为在运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或是损伤尚未完全康复又恢复运动,发展成慢性损伤。

  因此,在运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗,并合理安排好运动的强度和时间,掌握好运动量,避免各种组织劳伤的发生。

  在没有做准备活动的情况下进行训练,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,不仅影响运动表现,而且还会出现头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克的现象。

  运动中,片刻休息能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。放松应根据运动项目特点来进行。如侧重于上肢练习的项目,在间隙期可做一点下肢的练习,这样可以改善血液供给,使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息。

  运动后通过拉伸放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到运动前的正常水平。

  合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。运动鞋最重要的是注重功能性,要适合运动项目和环境。

  吃得过饱或者过饿都不适宜做运动,也不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物,例如口香糖等。

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